Jeg tror at alle har møtt disse problemene når de gjør Pilates Core Bed Footwork -øvelser:
- Jeg følte ikke noe etter å ha øvd lenge
- Jeg så ingen effekt etter å ha øvd lenge
- Jeg visste ikke fotposisjonen og bevegelsen ble deformert
I dag vil jeg dele 4 måter å tråkke på kjernesengfotarbeidet, til og med nybegynnere kan forstå det!
Liten V -fot 👣
Sett hælene sammen, spred tærne i en V -form, og trinn på baren med fotballen . Denne handlingen kan godt aktivere musklene på indre og baksiden av låret . En vanlig feil er å trå til tærne i stedet for fotballen din .}}}}}}}}}}}}
Parallelle føtter (fotball) 🦶
Spre bena så bredt som hofteleddene dine, som er en må-ha-handling for å trene justeringen av underekstremitetene . Start med hælene på hælene .
Parallelle føtter (hæler) 🧍♀
Trinn på kuboidbenet (baksiden av fotbuen), ikke midten av fotens såle . I henhold til styreledningen er denne posisjonen den mest stabile .}}}}}}
Hælheving 🦶
Sett fotballen på baren, pakk tærne rundt baren og løft hælene for å strekke hele buken på foten .
Tips 💡
Hvis du tråkker på feil posisjon, vil det ikke bare være ineffektivt, men også skade knærne . ikke glem å puste når du øver!